Training Autogeno

Il Trainig Autogeno è una tecnica capace di far rilassare, favorire la tranquillità e il benessere psico-corporeo.

Il rilassamento è prima di tutto ritrovare del tempo per noi stessi per ascoltare i nostri bisogni e le nostre sensazioni.

L'essere in grado di raggiungere da soli questo stadio permette di evitare che si sviluppi una certa dipendenza dal terapeuta.

Con il T.A. si ha la massima autonomia del soggetto, che potremmo dire è terapeuta di sè stesso.

VANTAGGI DEL RILASSAMENTO
Un modo per affrontare l'ansia è senza dubbio quello di imparare a rilassarsi nei momenti di maggiore stress. Questo può essere molto utile e comporta senz'altro innumerevoli benefici; eccone alcuni:

- Affrontare i problemi legati al sonno
- Affrontare problemi legati all’ansia
- Affrontare dipendenze quali fumo, cibo..
- Far recuperare le energie fisiche e psichiche
-Affrontare una gravidanza e un parto in modo più sereno e meno doloroso
- Affrontare disturbi psicosomatici (gastrite, nausea ecc…)
- Migliorare la concentrazione e la memoria (indicato in particolar modo per studenti che devono affrontare esami)
- Affrontare difficoltà infantili (di apprendimento, di concentrazione, di socializzazione, balbuzie, enuresi, paure, stress.. )
- regolazione del tono muscolare e il conseguente abbassamento dell'ipertensione, il che significa avere un cuore meno sotto sforzo, più sangue al cervello e una digestione migliore
- miglioramento della respirazione che prende un ritmo naturale, e ciò comporta meno dispendio di energia.

ANALIZZANDO IL TERMINE

TRAINING AUTOGENO: training (allenamento) autogeno (che si sviluppa da sé) il metodo che libera la spontaneità e le energie bloccate.

Si tratta di una tecnica di rilassamento nata agli inizi del ‘900, grazie agli studi dello psichiatra tedesco Johannes H.Schultz.

La caratteristica fondamentale di questo metodo e', appunto, la possibilita' di ottenere, attraverso esercizi che potremmo considerare "mentali", delle reali modifiche corporee, che a loro volta sono in grado di influenzare la sfera psichica dell’individuo.

Cio' e' possibile poiche' mente e corpo non sono componenti indipendenti, ma sono strettamente correlate, in un rapporto di influenza reciproca e costante; e' pertanto possibile attraverso semplici attivita' mentali produrre modificazioni delle funzioni organiche e viceversa.

Gli esercizi di concentrazione che vengono proposti sono particolarmente studiati allo scopo di portare, progressivamente, al realizzarsi di modificazione organiche vere e proprie, che sono esattamente opposte a quelle prodotte dallo stress.

Per raggiungere questo stato generale di calma psicofisica e' tuttavia necessario ‘fare esercizio’. Secondo Schultz, infatti, solo attraverso l’allenamento e la ripetizione costante degli esercizi di concentrazione e' possibile ottenere sempre piu' consolidate risposte di distensione e tranquillizzazione in modo da farli diventare autogeni.

Gia' dopo poche settimane di allenamento, molti individui riferiscono, infatti, che le sensazioni di benessere e calma arrivano da sole, senza che si debba far niente.

Esercizi:

Gli esercizi somatici sono 6:
Pesantezza
Calore
Cuore
Respiro
Plesso Solare
Fronte Fresca