Training autogeno

Metodo pratico di autodistensione psichica e somatica, che consiste in una tecnica di esercizi graduali attraverso i quali è possibile agire sul tono muscolare, la funzionalità vascolare, l’attività cardiaca e polmonare, al fine di giungere ad un equilibrio psicosomatico, contro gli stati di tensione, ansia e stress.

Il Training Autogeno è una tecnica di autodistensione e rilassamento creata e sviluppata negli anni ’20 dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz;
l’autorilassamento che si ottiene attraverso la concentrazione mentale, consente di alleviare tensioni sia psichiche che corporee.

Il Training Autogeno è una tecnica di allenamento che "si genera da sé": si mette in pratica in prima persona sotto la guida di un esperto e una volta appresa, si applicata da soli a casa propria. Ognuno diventa autore del proprio miglioramento e del proprio benessere.

Il Training Autogeno permettere di rilassare il corpo, sciogliere tensioni muscolari, migliorare il proprio rendimento nelle varie attività quotidiane recuperando energie. Apporta modificazioni globali ai livelli corporeo, psichico e mentale, consentendo di mutare il tono dell’umore, attenuando gli stati d’ansia, portando ad un sempre maggiore grado di distensione, benessere ed equilibrio psicosomatico. Combatte lo stress, le tensioni muscolari e psichiche, la mancanza di energia, l’ansia e le sue somatizzazioni organiche (tremori, insonnia, sudorazione, tachicardia, oppressione toracica, gastrite, stipsi, ecc.).

Il metodo di allenamento del Training Autogeno prevede l'insegnamento di alcune posizioni corporee e l’acquisizione degli esercizi di rilassamento. Attraverso questi esercizi, vengono influenzate varie funzioni dipendenti dal Sistema Nervoso Vegetativo (respirazione, circolazione del sangue, metabolismo…), allo scopo di ripristinare il buon funzionamento degli organi su cui spesso si scaricano tensioni e conflitti.
Gli esercizi standard si riferiscono a sei distretti fisiologici (muscolare, vascolare, cardiaco, respiratorio, addominale e cefalico):

- esercizio della pesantezza: produce uno stato di rilassamento muscolare, ovvero di rilassamento dei muscoli striati e lisci;
- esercizio del calore: produce una vasodilatazione periferica con conseguente aumento del flusso sanguigno;
- esercizio del respiro: produce un miglioramento della funzione respiratoria;
- esercizio del cuore: produce un miglioramento della funzione cardiovascolare;
- esercizio del plesso solare: produce un aumento del flusso sanguigno in tutti gli organi interni;
- esercizio della fronte fresca: può favorire l'eliminazione di eventuali mal di testa,poiché produce un leggera vasocostrizione nella regione encefalica.

Il Training Autogeno ha quindi molteplici scopi: da un lato si propone di ottenere un controllo muscolare e viscerale, dall'altro il raggiungimento di uno stato soggettivo di benessere fisico e mentale. Chi ha acquisito una certa familiarità con la pratica del Training Autogeno, è in grado di giungere alla modificazione di alcuni parametri fisiologici necessari per fronteggiare le situazione di stress, di tensione e di ansia.
Si acquisiscono maggiori sicurezza e fiducia, si è in grado di rimanere più calmi e distesi e diviene possibile scaricare meno le tensioni sui vari organi, ottenendo efficaci interventi sui disturbi psicosomatici.

I settori di applicazione di questa tecnica sono molteplici: risulta particolarmente indicato per le persone che hanno ritmi di vita molto accelerati e stressanti. Lo stress infatti, rappresenta una seria minaccia per la salute e per il benessere dell'organismo e può produrre effetti nocivi, quali ansia, irritabilità, calo del desiderio sessuale, mal di testa, insonnia, stanchezza diffusa… Tutti sintomi che il Training Autogeno permette di prevenire, ridurre ed eliminare.