Marco Brambillasca Personal Trainer
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Ottobre
Allenamento Forza

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Allenamento per ipertrofia (intermedi)

Inizia da ottobre la pubblicazione mensile di proposte di allenamenti per principianti, intermedi e avanzati. Per chiarimenti e personalizzazioni contattatemi!



Giorno 1: Pettorali Addome


Giorno 2: Spelle Tricipiti


Giorno 3: Riposo


Giorno 4: Dorsali Bicipiti


Giorno 5: Gambe


Giorno 6: Riposo


Giorno 7: Riposo




GIORNO 1


  • Panca inclinata: 12-10-8-6
  • Distensioni con manubri su panca piana: 4x8
  • Parallele: 3x8
  • Pectoral machine: 3/4x12
  • Sit-up: 3x40
  • Addominaloi bassi su panca: 3x20
  • Rotazioni con bastone: 1x100


    • GIORNO 2


  • Lento dietro da seduto: 12-10-8-6
  • Alzate laterali: 3/4x8
  • Alzate laterali a un braccio: 3/4x8
  • Scrollate con bilancere: 3x12
  • Spinte in basso alla poliercolina: 4x10
  • French press con manubri: 3x10


    • GIORNO 4


  • Chin con presa neutra: 3x8/10
  • Lat machine avanti: 3x8
  • Lat machine dietro: 12-10-8-6
  • Pulley basso: 3x8
  • Panca Scott con bilancere: 12-10-8-6
  • Curl di concentrazione: 3/4x8


    • GIORNO 5


  • Leg extension: 3x15
  • Pressa: 12-10-8-6
  • Leg curl in piedi: 3x12
  • Calf in piedi: 12-10-8-6-6