STAMINA

"Stamina" è quanto a lungo si riesce a svolgere un'attività al massimo delle proprio possibilità, tenendo conto dell'impegno sia fisico che mentale.

La storia di questa parola è curiosa: non è italiana ma ormai è stata adottata anche qui, con il significato di “resistenza a sforzi prolungati”.

La sua origine però è latina e deriva da “stamen” cioè “filamento”. L’ambito è quello dei tessuti, e la parte ha finito per indicare la resistenza, cioè “quanto più è resistente lo stamen, tanto più lo sarà il tessuto di cui è composto”.

“Resistenza” è però una parola che rende solo parzialmente il significato di stamina, che indica sia la resistenza fisica che mentale e, in altri termini, può essere resa con la resistenza e la forza per affrontare attività prolungate nel tempo, sia fisiche che mentali, senza essere esausti.

È facile capire che, quanto più si alza questa soglia, tanto più oltre si potrà spostare l’estensione dello sforzo. Nella corsa, per esempio, significa arrivare a correre più a lungo e sentendo meno la fatica, e su distanze quindi maggiori.

La resistenza, per quanto possa sembrare strano, dipende innanzitutto dall’alimentazione . Il cibo, si sa, è il principale carburante del corpo, una riserva di energia cui attingere al momento del bisogno. Va da sé, però, che la dieta dell’atleta che vuole incrementare la propria resistenza debba essere sana e bilanciata, povera di grassi ma ricca di carni magre, verdura e frutta.

L’energia più duratura è quella che si ricava da un regime a base di carboidrati e di amidi : i cereali integrali sono, in tal senso, un vero e proprio toccasana, perché riforniscono il corpo di energia durante tutto l'arco della giornata.

Più in generale, invece, gli esperti raccomandano di mangiare diverse volte al giorno e di prediligere i pasti piccoli piuttosto che quelli abbondanti.

Lo spuntino ideale è a base di frutta secca, grande fonte di sostanze preziose per gli atleti, verdura cruda, frutta e cibi a base di proteine magre.

L’ideale sarebbe realizzare da sé una salutare miscela di frutta secca da consumare prima dell’attività fisica: il corpo ringrazierà e l’allenamento sarà gratificante come non mai.

Gli sport che richiedono "stamina" includono qualsiasi attività ad alta intensità (calcio, triathlon, canottaggio, arti marziali, tennis e basket).

Questi sport comportano dei picchi di esercizio fisico ad alta intensità seguiti da un recupero attivo, e così via. La "stamina" permette di tenere duro sia mentalmente che fisicamente.

• Cordyceps: il Cordyceps sinensis (o Ophiocordyceps sinensis) è noto per il suo effetto stimolante sulla vitalità e la resistenza. Molti utilizzatori di integratori al Cordyceps affermano di sentirsi più energici e pronti ad affrontare la giornata, grazie alle sue proprietà adattogene. Sebbene siano necessari ulteriori studi scientifici per confermare tutte le sue proprietà, il Cordyceps è spesso associato a una serie di benefici potenziali: supporto alla resistenza fisica e alla performance sportiva, sostegno al tono dell’umore e alla gestione dello stress quotidiano, Favorisce il benessere respiratorio e cardiovascolare. Questi effetti derivano dalla composizione unica del fungo, ricco di nutrienti come polisaccaridi, nucleosidi e altri composti bioattivi che agiscono a livello cellulare.

  
  
• Creatina : svolge un ruolo importante nel migliorare l’energia e la performance negli sport ad elevata intensità di esecuzione. È spesso assunta attraverso integrazione specifica da atleti, principalmente in sport di forza o in fasi di allenamento in cui si vuole aumentare la massa muscolare . Infatti, si è dimostrata utile per favorire il naturale incremento della forza e della massa muscolare, riducendo il fisiologico affaticamento e promuovendo il recupero dopo intense sedute di attività fisica.

• Arginina: la supplementazione di arginina viene utilizzata dai culturisti grazie alla sua capacità di aumentare l’afflusso di sangue nei muscoli (effetto pumping). Inoltre, è stato osservato che la supplementazione con elevate dosi di arginina, in associazione con l’integrazione di lisina, migliori la secrezione di GH (ormone importante nel processo di crescita muscolare).

• Vitamine e minerali: le vitamine del gruppo B e la vitamina C vengono definite “energizzanti” perchè sostengono l’attività delle ghiandole surrenali. In generale le vitamine e i minerali hanno azione antiossidante, e permettono di sostenere l’organismo sottoposto ad esercizio fisico intenso, migliorando il recupero.

• Ginseng, Astragalo, Eleuterococco, Ashwagandha e Rodiola rosea : sono piante toniche e adattogene, aiutano a superare la sensazione di mancanza di forze e di energie. Sostengono e supportano l’attività delle ghiandole surrenali e di conseguenza dell’intero sistema endocrino, normalizzando la produzione ormonale, migliorano la capacità dell’organismo di adattarsi a stress fisici e mentali, stimolano inoltre il sistema immunitario.

• Omega 3: mostrano effetti antistress e sono regolatori dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrenale, sistema che controlla e permette di fronteggiare gli effetti del surmenage psico-fisico. Sono inoltre in grado di stimolare la produzione di serotonina, che controlla l’umore e l’appetito.

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