DOTT.SSA FEDERICA LETIZIA - PSICOLOGA - PSICOTERAPEUTA
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Rientro dalle vacanze: prevenire e gestire lo stress

Ricordate lo spot della Costa Crociere la cui protagonista è una signora che, dopo aver vissuto una vacanza idilliaca, non riesce a tornare serenamente alla vita di tutti giorni?
Ebbene si, non è necessario fare una crociera per avere difficoltà a riprendere la routine della vita quotidiana.
Pensare di dover tornare sui libri, dover trascorrere parte del tempo a scuola, all’università o al lavoro ed avere poco spazio da dedicare a noi stessi, può tradursi in un malessere fisico generalizzato reale che può rendere ancora più difficile il rientro dalle vacanze.
Mal di testa, fiacchezza, sonno, stordimento, sono soltanto alcune delle sensazioni che potremmo avvertire durante il primo periodo di ripresa delle attività.
Questa “sindrome”, in inglese viene chiamata Post-Vacation Blues, dove blue può significare anche depressione. In Italia invece lo chiamiamo “Stress da rientro” e l’Istat ci dice che 1 italiano su 10 ne soffre.
Ma a che cosa è dovuta?
Potremmo pensare che è legata ad un abbassamento del tono dell’umore dovuto alla fine di una “bella parentesi” o al desiderio di voler prolungare le vacanze e lo stato di relax e spensieratezza.
E invece no, o meglio, oltre a questo intervengono dei fattori bio-fisiologici.
Infatti i disturbi elencati sono la conseguenza del repentino cambiamento delle abitudini. Sono la risposta biologica aspecifica del nostro corpo alle situazioni di cambiamento; lo stress è, quindi in questo caso, legato alla sindrome generale di adattamento del nostro fisico alle situazioni di mutamento repentino. Possiamo dire dunque che il nostro organismo necessità di riorganizzarsi per fare fronte a questo cambiamento e laddove non vengono rispettati i suoi tempi, lancia dei segnali.
Naturalmente infatti, per fortuna questo iniziale “sconvolgimento” ci accompagna per qualche tempo, ma poi regredisce e l’organismo ritrova il suo originale equilibrio.
Tuttavia non è una sensazione piacevole quella a cui ci sottopone, perciò forse è consigliabile provare a prevenirla…
E allora che cosa possiamo fare per evitare di stare male al rientro dalle vacanze?
- Per prima cosa, è importante, anzi fondamentale, rientrare in città qualche tempo prima di ricominciare le attività consuete, in modo da consentire all’organismo di abituarsi gradualmente, in una situazione ancora di relax, all’ambiente, all’alimentazione e all’aria e soprattutto alle regole e poi alle scadenze da rispettare e agli impegni da mantenere.
- Come seconda cosa, andrebbe fatto inizialmente tutto, il più possibile con calma, raggiungendo piano piano i traguardi, senza affaticarsi e senza immergersi completamente e improvvisamente nello studio o nel lavoro;
- Modificare inoltre l’ alimentazione può essere utile soprattutto laddove durante le vacanze sono state prese abitudini alimentari scorrette. E’ importante ritornare dunque ad una dieta equilibrata e ben bilanciata.
- Infine può essere d’aiuto ritagliarsi qualche momento di ritrovato relax per dedicare un po’ di tempo a sé stessi e alle proprie esigenze, infatti chi, meglio di noi stessi, può indicarci la strategia vincente per recuperare uno stato di benessere?

Dott.ssa Federica Letizia