Aumento di peso e menopausa

Ma perché ad un certo punto il corpo della donna tende a trasformarsi e cominciamo ad avere difficoltà nel controllo del peso? Purtroppo gli ormoni sono i responsabili di una serie di cambiamenti che accompagnano la menopausa, una tappa fisiologica della vita della donna. Incremento ponderale, aumento dei livelli ematici di colesterolo, trigliceridi e glucosio, tendenza ad accumulare grasso soprattutto a livello addominale, sono le maggiori e fastidiose modificazioni metaboliche che possono manifestarsi. Per molte donne l’aumento di peso inizia già nel periodo prima della menopausa e la tendenza è l’incremento di circa 0,5 kg all’anno. Tutto questo però può essere prevenuto. Il consiglio è innanzitutto quello di controllare il proprio peso con regolarità: sarà più facile perdere 1-2 kg, piuttosto che decidere di correre ai ripari quando ormai se ne saranno accumulati 10. Incrementate l’attività fisica: camminate molto, andate in bicicletta, fate streaching per mantenere l’elasticità muscolare e la massa ossea. Per quanto riguarda l’alimentazione riducete di circa 200kcal al giorno l’introito calorico rispetto a quello che mediamente assumevate prima; cercate di bere 2 litri di acqua al giorno; seguite sempre le regole della sana alimentazione con una dieta variata di frutta e verdura. Questo vi consentirà di saziarvi tenendo a bada le calorie e di introdurre molte vitamine e antiossidanti indispensabili per proteggere il vostro corpo dai radicali liberi che favoriscono l’invecchiamento, la comparsa delle rughe, l’insorgenza di ipertensione, artrite, etc. Riducete l’introito di grassi e state soprattutto attente a quelli nascosti: insaccati e prodotti da forno ne sono molto ricchi. Leggete le etichette e troverete ovunque i grassi tra gli ingredienti. Inoltre scegliete le farine integrali e ricordate che ‘’integrale’’ non vuol dire meno calorico, ma solo un maggiore contenuto di fibre che aiuteranno le funzioni intestinali.