Questo pigro intestino: parte I

Quanti di voi combattono con l’irregolarità del proprio intestino lamentandosi di gonfiore addominale, meteorismo, senso di pesantezza. Sono tutti sintomi spesso dovuti al ristagno di feci disidratate e indurite. Per poter risolvere questo problema bisogna capire da cosa è determinato e come funziona questo organo che ci può dare così fastidio. L’intestino è un lungo tubo che ha il compito di assorbire i nutrienti e l’acqua man mano che è attraversato dalla massa alimentare e di eliminare le scorie. Questo può avvenire solo grazie alla presenza di muscoli lungo tutta la parete intestinale che contraendosi (peristalsi) consentono la spinta in avanti della massa fecale. Tutto il processo dura dalle 24 alle 48 ore. I muscoli però devono essere stimolati dal materiale da espellere. Ma come? Il termine fibra sicuramente è noto a tutti come qualcosa che dovrebbe regolarizzare l’intestino: ma cos’è esattamente? E’ quella parte di cereali o frutta e verdura che non può essere digerita, arriva nell’intestino non degradata, assorbe molta acqua e mescolandosi alle feci le idrata e ne aumenta il volume stimolando la muscolatura. Ricchi di fibre sono frutta e verdura, pane, riso e pasta di farina integrale, al contrario delle farine raffinate da cui la parte non digeribile è stata eliminata. Ricordate però che insieme alle fibre è assolutamente necessario bere molta acqua (almeno due litri al giorno) perché la disidratazione e quindi l’indurimento della massa fecale peggiorerebbe la situazione. Importante è anche il movimento: è facile intuirlo dato che abbiamo parlato di muscoli. Non sottovalutate poi la regolarità dei pasti e non fissatevi sulla quotidianità Si parla di stipsi solo se l’evacuazione avviene meno di tre volte a settimana. Anche ignorare lo stimolo può portare a stitichezza, perché a lungo andare se ne perde il riflesso. Verdura, acqua, movimento e orari fissi sono la migliore cura. Basta avere pazienza e costanza: l’intestino ha solo bisogno di essere educato.