Luca Russo Personal Trainer
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7 Alimenti con tro il gonfiore
Scorri le foto per vedere alcuni alimenti consigliati contro il gonfiore addominale
Idea fresca a colazione
Ricetta fresca da provare a colazione se sei a dieta
8 frullati proteici
8 ricette per fare frullati proteici a colazione o come spuntino pomeridiano. Scorri le foto verso destra x vederli tutti. Provali
6 ricette con il pollo per la dieta
6 ricette con il pollo per la dieta, scorri le foto per scoprirle tutte.
Frittata di patate
Un ottimo secondo ricco di proteine, aminoacidi e carboidrati che da soddisfazione nel mangiarlo e molto saziante.
Come assumere 30gr di proteine dai cibi
In foto trovi alcuni esempi di alimenti dove puoi ricavare 30 grammi di proteine dai cibi. Ti ricordo sempre che le proteine animali sono più r...
Idee per pranzi perfetti se sei a dieta
In foto alcune idee per preparare primi piatti se sei a dieta...
Colazioni sgonfia pancia
Scorri le foto per vedere alcuni consigli di colazioni veloci e sgonfia pancia.
Carne e patate
Primo piatto che puoi inserire nella dieta settimanale.
Gnocchi al pesto
Primo piatto che puoi inserire nella dieta settimanale.
Gonfiore addominale prova questa dieta per 3 giorni
Ti senti gonfio? Prova questa dieta che trovi scorrendo le foto e ti sentirai meno gonfio!
Pranzi Veloci se sei a dieta
Sei di corsa? Ecco dei primi veloci e dietetici! Guarda in foto.
Quali cibi mangiare durante la settimana
Scorri le foto per vedere i cibi da mangiare
Cosa mangio a cena se sono a dieta
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Cosa mangio a colazione se sono a dieta
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Cosa mangio a merenda se sono a dieta
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Yazio app per contare le calorie dei cibi
Per seguire una dieta o un regime alimentare idoneo per lo sport devi monitorare i tuoi pasti e quante ckcal devi assumere,proteine,carboidrati etc et...
Caffè e caffeina
In genere l’espresso “lungo” contiene più caffeina di quello ristretto. Un caffè espresso contiene 60-120 mg di caffe...
Burro
Il burro si ottiene dalla sbattitura meccanica del latte. Ingloba una parte di acqua. Ha un contenuto in grasso pari all’85%. 100 grammi di bu...
Brodo di carne
Il brodo, dopo la cottura della carne, ha un contenuto calorico minimo (33 kcal/100 g), contiene pochi sali minerali, 3 grammi di proteine, 2 grammi...
Acqua tonica
Pur avendo un gusto amarognolo contiene 25 cucchiaini di zucchero per litro.
Alcol
Poco alcool durante i pasti facilita la secrezione dei succhi gastrici, un eccesso determina un affaticamento del fegato. Per valutare approssimativ...
Aranciata
ARANCIATA In una lattina da 330 ml di aranciata sono contenuti 5,5 bustine di zucchero e nella confezione da 1,5 litri sono presenti 25 bustine di z...
Merluzzo all'arancia
Il Merluzzo all’ arancia è un secondo piatto adatto ad un regime alimentare a basso contenuto calorico o comunque perfetto per una san...
Polpettone di lenticchie
Un secondo nutriente e gustoso che piace anche ai bambini. Si può preparare in quantità e consumarlo per uno o due giorni dopo scaldando...
Omega 3 dove trovarli nella dieta
Gli acidi grassi omega-3 sono utili nell'adulto per prevenire le malattie cardiovascolari, alcuni tipi di tumore, le malattie coronariche e malattie n...
Farro di zucca
Ricetta super-semplice che può essere realizzata variando di volta in volta il cereale in chicco utilizzato. È una ricetta senza grassi ...
Quali integratori in gravidanza o allattamento
Quello delle integrazioni rappresenta un aspetto fondamentale, ancora oggi troppo spesso sottovalutato, mentre è particolarmente importante in ...
Torta salata con porri
La ricetta di oggi è un po' più impegnativa del solito perché prevede di realizzare anche l'impasto della torta salata che propon...
La Curcuma longa antinfiammatorio di eccellenza
La Curcuma Longa, conosciuta anche con il nome di turmerico, viene coltivata in India ed in altri paesi tropicali da secoli. Proprio come lo zenzer...
Colesterolo quanto è come assumerlo
Il colesterolo è una molecola indispensabile per il corretto funzionamento della membrana cellulare degli animali, le cui cellule sono in gra...
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Acidi grassi essenziali (Omega 3 e 6)
ACIDI GRASSI ESSENZIALI Gli acidi grassi essenziali sono acidi grassi non sintetizzabili dall’organismo. L’acido linoleico è il pr...
Lipidi quanti assumerne giornalmente
L'apporto lipidico ritenuto ottimale, con una prevalenza di lipidi vegetali, deve essere pari al 35-40% delle calorie totali assunte fino al 2° ...
I cibi che aiutano contro i dolori post allenamento
I cibi che aiutano contro i dolori post allenamento Per la salute muscolare dell’atleta, pur sempre sotto controllo di uno specialista evita...
Acqua quanta consumare al giorno
La maggior parte dell'acqua presente nell'organismo è di origine esogena, è cioè introdotta dall’esterno con le bevande e ...
Proteine quante assumerne giornalmente
Le proteine che dopo l'acqua hanno il maggior componente umano 14%m18% L’organismo umano è in grado di sintetizzare diversi degli ammi...
Quanti Carboidrati consumare al giorno
carboidrati sono quantitativamente il componente alimentare più importante, costituendo circa il 55-65% dell’apporto calorico giornal...
Carboidrati quanti assumerne giornalmente
I carboidrati sono quantitativamente il componente alimentare più importante, costituendo circa il 55-65% dell’apporto calorico giornal...
Quante fibre consumare al giorno
Attualmente il valore italiano è attestato intorno ai 21 grammi/die. In età pediatrica invece si raccomanda un apporto di fibra pari a ...
Quante kcalorie devo assumere al giorno
Fate il calcolo della formula in foto. In pratica al valore ottenuto è sufficiente sommare il 10% se la nostra attività è legg...
Indice di Massa Corporea (IMC) o Body Mass Index (BMI)
Indice di Massa Corporea (IMC) o Body Mass Index (BMI), che si ottiene dividendo il peso del soggetto, espresso in kg, per il quadrato della statura...